Hej och välkomna mina kära hälsofreaks!
Först och främst vill jag bara
förklara lite om vad som händer i kroppen när man blir stressad. Man ska för det
första ha väldigt klart för sig att det psykiska och det biologiska har en
stark koppling i det här; den psykiska stressen blir fysisk och går ut över
hjärna och muskler m.m. Det beteende som ligger för oss naturligt handlar om
överlevnadsinstinkt; man vill antingen fly eller slåss. De flesta reagerar
knappast med att dra till en lärare eller chef i ansiktet när han eller hon ger
oss en uppgift för mycket, men om vi säger som så är den vanligaste reaktionen
i det moderna samhället att fly. Vi undviker helt enkelt det som är jobbigt och
psyket använder sig av flera olika sorters försvarsmekanismer för att skydda
sig självt.
Tyvärr leder stressen till att vi
får sämre förmåga att känna oss glada och lugna. Bl.a. försämras förmågan att
ta upp vissa hormoner som gör oss glada och lugna, kroppen kan liksom inte
belöna sig själv längre. Det är just detta som leder till att vi kan bli
trötta, utbrända och deprimerade av långvarig stress.
Vad gör man åt det då? Slutar jobba
och vinner på lotto? Riktigt SÅ svårt är det inte.
De fyra enklaste sakerna man kan
göra är att sova (vem har tid med det?), motionera (ååååh vad tråkigt..!), äta
rätt sorts mat (jamen det visste vi ju) och ha sex (nu börjar det likna något!).
Vi börjar med den roligaste
punkten, sex! Alla former av beröring, som kramar och kel, har positiv inverkan
på utsöndringen av lyckohormon. Bara att kramas ofta kan leda till att man
stressar ner och får lättare att hantera vardagen. Även beröring mellan mor och
barn har påvisats ha enorma positiva effekter för bådas nedstressning.
Så kort sagt: Ha sex, mys mer
(helst med så lite kläder som möjligt för maximal effekt), speciellt nu i
vinter när alla är så nedstämda. Ge någon en extra kram eller gå med en ”Free
hugs”-skylt på stan! Alla sätt är bra utom de dåliga! :)
Sömn är lite tricky att få
tillräckligt. Vem hinner sova åtta timmar varje natt liksom? Jag siktar på absolut
minst 7 timmars sömn varje natt, men märker att jag mår bäst om jag får åtta
timmar eller mer per natt. Saken är den att man kan fokusera mer varje dag om
man sover mer, och därför hinner med mer på en dag om man sover någon timme
extra. Det finns många olika sätt att kunna sova bättre, men motionerar man
sover man bättre. Avslappningsövningar finns det massor att hitta på internet,
eller varför inte gå till en sjukgymnast och se om du kan få hjälp där! Det
viktiga är att man ger sig själv tid att sova.
När det gäller mat är det
viktigaste att undvika lätta sockerkällor, salt och koffein. Koffein har en
allmänt uppiggande effekt, men kan även orsaka hög puls m.m. vilket gör att du
får svårare att sova och lättare blir just stressad. Lätta sockerkällor ställer
till insulinet och kan göra att du får sockertoppar och sen blir jättetrött,
vilket i sin tur leder till stress. Salt leder till högt blodtryck och stressar
kropp och framförallt hjärtat och njurarna.
Sov sött så hörs vi snart igen om nästa veckas tema!
Pusshaj och kyssgurami och allt detdär! :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar