"Jag har
inte tid att träna" är en uppdaterad, vuxen version av "hunden åt min
läxa". 30 minuters träning om dagen som ett minimum är 15 timmars motion
på en månad. 15 timmar som du har igen i ork, pigghet, positivitet och
sjukdomsförebyggande. Ett känt citat som jag ofta återkommer till när jag
känner för att skippa träningen är att "de som inte har tid att träna
kommer förr eller senare få skaffa sig tid till att vara sjuka". Klyschigt,
eller hur? Men när man vet hur mycket skillnad träning faktiskt gör och hur bra
man mår av det så funkar även de smörigaste klyschorna. Det är lite min
motivation, precis som att jag när jag blir bättre på något, blir mer peppad.
Även misslyckanden gör mig taggad till tusen, för då tar jag inte saker för
givet utan jag vet att jag är stark nog att kämpa, jag har ju bevisat det för
mig själv tidigare! Motivation är A och O när man ska lyckas med sin träning,
så här kommer jag med lite pseudovetenskapliga tips! ;)
Punkt 1: GÖR
NÅGOT DU TYCKER ÄR KUL!
Att välja
motionsform är lite som att välja jobb: du ska kunna vakna varje morgon och
göra det. Visst, i början är all motion jobbig och kanske t.o.m. pissdrygt, men
om det känns så fortfarande efter två månader är det dags att byta. Alla tycker
inte om samma typer av motion, även fast det kanske ser coolt ut att springa
kanske du dör av tristess när du själv springer.
Punkt 2: MOTIVERA
DIG SJÄLV – INGEN ANNAN GÖR DET ÅT DIG!
Den motivation
som driver dig måste finnas på insidan; du måste själv kunna säga att du gör
det för din egen skull, utan någon annans pådrivande. Om andra försöker
motivera dig kommer de inte alltid så långt, DU måste vilja det själv, oavsett
orsakerna. Ingen kommer igång med att gå ner i vikt utan att vilja det själv.
Punkt 3: TA STÖD
AV ANDRA
Det finns en
anledning till att viktväktarna är så effektivt (förutom att deras fokus ligger
mycket på hälsa) och det är stödet från andra. Skaffa en träningskompis så att
ni kan peppa varandra! Är det bara du själv mot världen kan det vissa dagar
kännas överväldigande, men har du någon i närheten som kan pusha dig blir det
lite lättare.
Punkt 4: MOTION
ÄR INTE BESTRAFFNING
Jag ser ofta ett
väldigt destruktivt beteende hos folk som ev. slutligen kommer leda till att de
slutar motionera. Det är kompensationstänkandet. T.ex. du är ute och
äter/dricker lite för mycket en kväll, får dåligt samvete och ”motionerar bort”
kalorierna du åt för dagen innan. Låter kanske inte så dumt? Tänk dig att det
är den enda motivationen till att du tränar. Inte för din hälsas skull, inte
för din kropps skull, utan enbart för att du är rädd för att bli tjock. Mina
damer och herrar; man uppskattar att det krävs 7000 extra kalorier för att gå
upp 1 kg. Att du ligger på överskott en dag gör inte att det är bättre att
ligga på kaloriunderskott dagen därpå.
Psykologiskt är
det destruktivt att tänka på motion som bestraffning. Din hjärna är inte så dum
så att den kommer tycka det är skitkul att låta dig bestraffa dig själv och
kommer därför göra dig fruktansvärt omotiverad till träning. DET ÄR OKEJ ATT
ÄTA FÖR MYCKET NÅGON ENSTAKA GÅNG!!!
Punkt 5: SLUTA
JÄMFÖRA DIG SJÄLV MED ANDRA
Okej, jag VET
att detta är sjukt svårt, men motivation genom jämförelse är destruktivt. Att
jämt se ner på sig själv resulterar i att motion och träning blir bestraffnin,
precis som punkten ovan. Att ha ett ideal är jättebra, så länge det passar DIG.
Är man 158 cm kommer man aldrig bli 180 cm, men vad är det som är fel med det?
Rätt svar: INGENTING! På samma sätt är det omöjligt för vissa tjejer med vissa
kroppstyper att få synliga magmuskler tillsammans med en übersmal midja. Din
kropp måste alltid vara ditt främsta mål, jobba utifrån det!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar