Vad ska man träna då?

 Första gången jag gick in på ett gym ville jag springa därifrån igen. Det var efter jag tappade mina första 5 kilo genom att gå minst en halvmil (ibland det dubbla) om dagen en hel sommar. Som ni förstår hade jag ingen aning om vad jag stoppade i mig, men till mitt försvar var jag 13 år gammal och vansinnigt förvirrad. Hade jag ätit rätt utöver motionen hade jag rasat i vikt, men det är historia nu! Hur som helst, total förvirring. Jag upptäckte löpbanden, som till en början var ASLÄSKIGA men som jag vande mig vid, efter det upptäckte jag crosstrainers. Tyvärr gjorde jag fruktansvärt lågintensiv träning (d.v.s. gick) och tränade inte med så värst tunga vikter (för att inte tala om att jag tillhörde gruppen som enbart tränade med hjälp av maskiner). Som ni kan räkna ut ledde det till att jag inte såg någon större skillnad och därför delvis gav upp hela iden med gym till för ett år sen. Nuförtiden älskar jag min träning över allt annat, får de resultat jag jobbar mig till (inte enorma) och vill bli bättre på ALLT. För ett år sen sprang jag inte två kilometer och en armhävning från tårna var bara att drömma om. Som ni kan förstå är det inget problem som det ser ut just nu! Årets mål är att klara av att springa milen och att orka göra chins med min egen kroppsvikt. Sjukt taggad!!!

Nog med info om mig idag :) Jag vill försöka hjälpa er att få koll på de vanligaste träningsformerna och det kommer nog märkas vilka som är mina personliga favoriter :)

HIIT och INTERVALLTRÄNING: Créme de la créme när det handlar om träning för hjärtats och lungornas skull, skulle jag vilja påstå. Låter kanske knasigt! Men mycket forskning visar på att det som kallas för "fartlek" här i Sverige har fruktansvärt många positiva effekter på både fettförbränning och muskelmassa! HIIT står för High intensity interval training (högintensiv intervallträning) och innebär att man växlar mellan att jogga under en viss period för att sedan kuta allt vad benen orkar under en bestämd tid/sträcka. T.ex. 1 minuts jogging, 2 minuters sprint och upprepa tills du inte orkar mer. HIIT är den uppdaterade versionen av intervallträning där man växlar mellan att gå och jogga och är fruktansvärt jobbigt! Det underbara med den är dock att det inte tar så värst lång tid att bli riktigt jävla utmattad, och att man har igen den även de dagar man bestämmer sig för att köra medelintensiv träning. HIIT har nämligen precis som vanlig intervallträning större effekt på din kondition och din syreupptagningsförmåga, vilket gör det enklare för dig att klara av den medelintensiva träningen senare. Dessutom har HIIT kunnat visas ha effekt på den totala energiförbrukningen kroppen har över ett dygn; nämligen ca 100 kalorier mer brända under ett dygn jämfört med medelintensiv träning! Jag vill rekommendera detta till i princip alla, så länge kropp och knän orkar. Det är viktigt att lyssna på kroppen så att man inte skadar sig. Är man otränad rekommenderar jag att man börjar med låg/medelintensiv intervallträning för att bygga grundkondition (springa konstant i 30 minuter är ett ganska lagom mått om man är ung och frisk), för att sedan gå över till HIIT.

STYRKETRÄNING: Nej, tjejer, det växer inte ut en penis mellan benen på er om ni vågar röra en hantel som väger mer än 4 kg och inte är rosa. Faktum är att styrketräning har fruktansvärt många positiva effekter, både hälsomässigt och utseendemässigt, om man utför det korrekt. Största faran är att man lyfter/utför rörelserna på fel sätt och därmed gör sig illa. Därför är det viktigt att lyfta mindre och rätt istället för mycket och med fel teknik. Styrketräning tar tid att lära sig, men det finns gott om människor på t.ex. gym (lita inte på alla dock) som man kan fråga om man är osäker!

De positiva effekterna som styrketräning har är:

~ Ökad förbränning, för att kroppen behöver mer energi för att klara av att bibehålla muskler. D.v.s. du kan äta mer utan att du får ett kaloriöverskott (lägger på dig fett)

~ Bättre muskelkontroll, minskar risken för spänningar i kroppen som leder till huvudvärk och ryggont m.m.

~ bål- och ryggstabilitet gör att du får bättre hållning så att du inte får ryggont m.m. (Se tidigare inlägg om hållning)

Förutom detta ser man i regel "fastare" och mindre ut i kroppen om man byter fettmassa mot muskelmassa. T.ex. kan man väga exakt lika mycket men ha olika muskelmassa, så en person som väger 60 kg kan se mindre ut än sin tvillingsyster som väger lika mycket, beroende på hur stor del av kroppsvikten som är muskler vs fett.

LÖPNING/JOGGING/ CYKLING: Medelintensiv träning, har effekt på både syreupptagningsförmåga, puls (hjärtats styrka) och muskler (ffa ben men även andra muskler används). Det är alltid drygt det första 10-15 minuterna, men sen kickar endorfinerna in och det blir en fruktansvärt härlig upplevelse! Tränar upp din uthållighet så att du orkar hålla hög nivå under längre perioder!

SIMNING: Skonsamt för lederna (när det inte utförs explosivt) och en sjuk kaloribrännare som dessutom stärker muskler i stort sett hela kroppen. Konditionsmässigt likvärdigt med vanlig medelintensiv träning, men det beror såklart på vilket tempo man sätter upp för sig själv!

Men vaaaaarför måste konditionsträning alltid innehålla benen????????? :((

Kan det kanske ha någonting med att lårmusklerna är den största muskelgruppen vi har i kroppen? Att de är blodkrävande och att hjärtat får hålla igång ordentligt för att klara av de påfrestningar vi utsätter dem för när vi tränar kondition. Det är tyvärr den grymma sanningen :)

Dessutom: allting beror på hur tufft du gör någonting när det gäller kondition. Kör hårt så får du bättre resultat! All träning är bättre än ingen träning, men var rädda om er så att ni undviker att bli skadade!

Puss och kram, skumbanan!